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※価格・在庫・サイズ・カラー・商品仕様は変更されることがあります。購入前には、メーカー公式サイトや販売店で最新情報をご確認ください。
※本記事は、夜勤明けの看護師向けに寝室の光対策を紹介するものです。特定の商品購入や、睡眠状態の改善を保証するものではありません。
※不眠、強い眠気、いびき、無呼吸、日常生活に支障をきたす疲労感などが続く場合は、睡眠グッズだけで対応せず、医療機関へ相談してください。
はじめに
夜勤明けに帰宅して、ようやくベッドへ入ったのに、
「カーテンの隙間から朝日が入ってくる」
「部屋を暗くしたつもりでも、顔の周りがまぶしい」
「夏は早朝から明るくなり、途中で目が覚めてしまう」
「遮光カーテンを買ったのに、思ったほど暗くならなかった」
と感じることはありませんか。
夜勤がある看護師は、一般的には活動する時間帯である日中に眠ることがあります。
そのため、寝具だけでなく、寝室へ入る光をどのように減らすかも重要です。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、寝室をできるだけ暗くすることが良い睡眠環境につながるとされ、寝ている間の低い照度の光でも中途覚醒が増え、睡眠効率が低下する可能性が示されています。
ただし、遮光対策は「遮光カーテンを1枚買えば終わり」とは限りません。
部屋へ光が入る場所は、
・カーテン生地
・カーテンの上
・カーテンの横
・中央の合わせ目
・カーテンの下
・窓の形や位置
など複数あります。
この記事では、夜勤明けの看護師が日中でも休みやすい寝室を作るために、遮光カーテン、ロールスクリーン、後付けライナー、アイマスクを含む5つの対策を紹介します。
睡眠グッズ記事と何が違うの？
すでに公開している「夜勤明けの看護師におすすめの睡眠グッズ5選」では、光だけでなく、音や枕など睡眠環境全体を扱っています。
この記事では、内容を重複させないため、光がどこから入るのかを確認し、窓側から順番に対策する方法に絞ります。
基本となる順番は、次のとおりです。
- カーテン生地から通る光を減らす
- 窓の上・横・中央から入る光を減らす
- 今のカーテンを活用できるか確認する
- 窓側だけで足りなければ目元を覆う
- 予算に合わせて段階的に追加する
高額な商品を一度にそろえる必要はありません。
まずは、現在の寝室でどこから光が入っているかを確認することが大切です。
夜勤明けの寝室を暗くする3段階
第1段階：カーテンを閉めた状態で光漏れを確認する
日中にカーテンを閉め、部屋の照明も消してみましょう。
確認したい場所は、
・カーテン生地全体
・レール付近
・窓の左右
・カーテンの中央
・床との隙間
です。
生地全体が明るい場合は、カーテンの遮光性能が不足している可能性があります。
上・横・中央だけが明るい場合は、カーテンそのものではなく、サイズや設置方法が原因かもしれません。
第2段階：窓全体の遮光対策をする
カーテンを買い替える場合は、遮光等級だけでなく、窓より少し広く、床まで届くサイズを選びます。
一方で、ロールスクリーンやフレーム付き製品は、窓枠へ近い位置に設置しやすいため、カーテン周辺からの光漏れを減らしたい場合の候補になります。
第3段階：残る光をアイマスクで補う
窓側を対策しても、廊下やドアの隙間から光が入ることがあります。
賃貸住宅で大がかりな変更が難しい場合や、家族と同じ部屋で眠る場合は、アイマスクで目元を補う方法もあります。
アイマスクは窓対策の代わりではなく、窓側の遮光で残った光を補うものとして使うと考えやすいです。
夜勤明けの遮光対策3段階
遮光対策を選ぶ5つのポイント
① 「遮光1級」と「完全遮光」を同じだと思わない
遮光カーテンには、遮光1級・2級・3級などの表示があります。
ニトリの遮光1級商品では、遮光率99.99％以上と案内されています。一方、「完全遮光」と表示する製品には、生地から光を通さないようコーティングされた商品があります。
ただし、生地の性能が高くても、カーテンの上や横に隙間があれば部屋へ光は入ります。
「遮光性能が高い生地」と「部屋全体が暗くなること」は分けて考えましょう。
② 窓より小さいサイズを選ばない
遮光性能が高くても、カーテンが窓より小さいと周囲から光が入ります。
購入前には、
・カーテンレールの幅
・レールから床までの長さ
・両開きか片開きか
・必要な枚数
・窓枠の奥行き
を測りましょう。
既製品で合わない場合は、サイズオーダーも選択肢になります。
③ カーテンの上・横・中央を確認する
窓とカーテンの間に距離があるほど、上や横から光が回り込みやすくなります。
光漏れが気になる場合は、
・カーテンを窓より広めにする
・リターン縫製や横まで覆う設置を選ぶ
・カーテンボックスを使う
・中央をマグネットなどで閉じる
・ロールスクリーンを併用する
といった方法があります。
フレーム付きの完全遮光ロールスクリーンは、窓枠との隙間を減らすことを目的とした構造です。通常のカーテンで暗くなりにくい部屋では比較候補になります。
④ 洗濯や手入れが続けられるか
カーテンには、ほこりや花粉が付着します。
自宅で洗濯できるか、重すぎないか、取り外しやすいかも確認しましょう。
裏面にコーティングされた高機能カーテンは、一般的なカーテンより重さや質感が異なる場合があります。
忙しい看護師ほど、遮光性能だけでなく手入れのしやすさも大切です。
⑤ 最初から高額な製品を買わない
今のカーテンが気に入っている場合は、裏地ライナーを追加する方法があります。
窓側の対策で十分暗くなれば、ロールスクリーンや高額なオーダーカーテンは必要ないかもしれません。
予算の目安を決め、
- 裏地ライナー
- アイマスク
- 既製の遮光カーテン
- サイズオーダーカーテン
- フレーム付きロールスクリーン
という順番で検討する方法もあります。
遮光対策を選ぶ5つのポイント
夜勤明けの看護師におすすめの遮光対策5選
① ニトリ 遮光1級・遮熱・遮音カーテン RD122
既製品で寝室をまとめて整えたい人向け
ニトリのRD122は、遮光1級・遮熱・遮音機能を備えた既製カーテンです。
公式では、遮光率99.99％以上の遮光1級、ニトリ独自基準の遮光レベル5、3層構造による遮音、遮熱、形状記憶加工、家庭用洗濯機での洗濯に対応すると案内されています。
向いている看護師
・現在のカーテンを買い替えたい
・既製サイズで窓に合う
・遮光だけでなく遮熱も重視したい
・自宅で洗える商品がよい
・店舗や公式通販で確認して買いたい
メリット
遮光・遮熱・遮音を1枚でまとめて見直せます。
夜勤明けに眠る部屋では、夏の日差しによる室温上昇も気になりやすいため、遮熱機能を同時に確認できる点は便利です。
家庭用洗濯機で洗えるため、定期的に手入れしやすい点も看護師向きです。
注意点
遮光1級でも、カーテンの上・横・中央からの光漏れは残る可能性があります。
サイズ選びを間違えると、商品の性能を十分に活かせません。
窓とカーテンレールを採寸してから購入しましょう。
② カーテンくれない K-wave-D-high protect
生地の遮光性能を優先したい人向け
K-wave-D-high protectは、完全遮光生地を採用した高機能カーテンです。
公式では、アルミと酸化チタンの3層コーティングによる完全遮光生地、防炎、断熱・保温機能、形状記憶加工などが案内されています。
向いている看護師
・生地から通る光をできるだけ減らしたい
・日当たりの強い寝室で眠る
・既製カーテンでは暗さが足りなかった
・防炎機能も確認したい
・サイズオーダーを検討している
メリット
日中に眠る人向けに、生地部分の遮光性能を優先して選びやすい商品です。
断熱・保温機能もあるため、窓から入る暑さや冷気が気になる場合にも比較候補になります。
注意点
「完全遮光生地」であっても、部屋全体が完全に暗くなるとは限りません。
カーテンの上、左右、中央、下から入る光は、サイズや取り付け方で別に対策する必要があります。
生地サンプルを取り寄せられる場合は、色や質感も事前に確認しましょう。
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③ Tuiss 完全遮光パーフェクトロールスクリーン
カーテン周辺の隙間が気になる人向け
Tuissの完全遮光パーフェクトロールスクリーンは、遮光生地だけでなく、フレームで窓周辺の隙間を減らす設計です。
公式では、遮光率99.99％以上の1級遮光生地、フレーム枠、1mm単位のオーダー、穴あけ不要で設置できる選択肢、5年保証が案内されています。
向いている看護師
・カーテンの横や上から光が入る
・窓枠へ近い位置で遮光したい
・部屋をすっきり見せたい
・賃貸で穴を開けたくない
・窓に合わせてオーダーしたい
メリット
通常のカーテンでは残りやすい窓枠付近の光を減らしやすい構造です。
寝室をできるだけ暗くしたい場合や、カーテンと窓の距離が大きい部屋に向いています。
注意点
オーダー製品は、採寸ミスの影響が大きくなります。
窓枠の幅、高さ、奥行き、取っ手などの干渉物を確認しましょう。
既製カーテンより費用が高くなる可能性があるため、裏地ライナーなどの低価格な方法を試してから検討してもよいでしょう。
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④ ニトリ 遮音・遮光・遮熱・保温 4層裏地ライナー
今のカーテンを買い替えずに使いたい人向け
ニトリの4層裏地ライナーは、現在使っているドレープカーテンの裏へ取り付ける商品です。
公式では、遮光1級、4層コーティング、遮音・遮熱・保温機能、家庭用洗濯機への対応が案内されています。
向いている看護師
・今のカーテンの色やデザインが好き
・カーテンを丸ごと買い替えたくない
・低予算から試したい
・賃貸で大がかりな変更をしたくない
・遮熱や保温も追加したい
メリット
現在のカーテンを活かしながら、遮光機能を追加できます。
カーテン本体やオーダーロールスクリーンより、導入費用を抑えやすい方法です。
まず裏地ライナーを試し、それでも光が気になる場合にカーテン本体を見直すという順番も考えられます。
注意点
対応できるカーテンサイズが決まっています。
カーテンの枚数分だけ必要になるため、1枚入りか2枚入りかも確認しましょう。
ライナーを追加するとカーテン全体が重くなるため、レールの状態も確認してください。
⑤ MYTREX Eye Air
窓側の対策で残る光を目元で補いたい人向け
MYTREX Eye Airは、睡眠時に目元へ使用する3Dタイプのアイマスクです。
公式では、光を遮るための3D構造、低反発クッション、サイズ調整用アジャスター、鼻周辺へ合わせるノーズワイヤーが案内されています。
向いている看護師
・賃貸で窓周りを変更しにくい
・家族と同じ部屋で眠る
・カーテンの隙間から少し光が入る
・旅行や仮眠でも使いたい
・低予算で光対策を追加したい
メリット
窓のサイズや住宅環境に関係なく使えます。
自宅だけでなく、旅行、移動、夜勤前の仮眠などにも持ち運びやすい方法です。
窓側の遮光対策と組み合わせることで、顔の周辺に残る明るさを補えます。
注意点
顔の形に合わないと、鼻周辺から光が入る場合があります。
横向き寝で違和感がないか、締め付けが強すぎないかも確認しましょう。
肌に触れるため、洗濯方法や乾燥方法も確認して清潔に使用してください。
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おすすめ遮光対策5選比較
5つの遮光対策比較表
| 対策 | 向いている人 | 主な特徴 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| ニトリ RD122 | 既製カーテンを買い替えたい人 | 遮光1級・遮熱・遮音・洗濯対応 | 窓周辺の隙間は別対策 |
| K-wave-D-high protect | 生地の遮光性能を重視する人 | 完全遮光生地・防炎・断熱 | 採寸と設置方法が重要 |
| Tuiss 完全遮光ロールスクリーン | 光漏れを減らしたい人 | フレーム付き・オーダー対応 | 採寸ミスと価格に注意 |
| ニトリ 4層裏地ライナー | 今のカーテンを使いたい人 | 後付け・遮光1級・低予算 | 対応サイズと枚数を確認 |
| MYTREX Eye Air | 手軽に補助したい人 | 持ち運び可能・3D構造 | 顔との相性がある |
どの遮光対策を選べばいい？
カーテン全体が明るいなら買い替えを検討する
カーテンを閉じても、生地全体から光が入る場合は、遮光性能の高いカーテンへ買い替える方法があります。
既製品で窓に合うならニトリRD122、生地の遮光性能を重視するならK-wave-D-high protectが候補です。
上・横・中央から光が入るなら隙間を対策する
生地は暗いのに、窓の周辺だけ明るい場合は、遮光等級より設置方法が問題かもしれません。
カーテンサイズを見直すか、フレーム付きロールスクリーンなどを比較しましょう。
今のカーテンを残したいなら裏地ライナー
現在のカーテンが気に入っている場合は、裏地ライナーから試す方法があります。
カーテン本体を処分せず、費用も比較的抑えやすい方法です。
賃貸や家族との同室ならアイマスク
窓周りを変更できない場合は、アイマスクが候補です。
ただし、窓から強い日差しが入る状態では室温も上がりやすいため、可能であれば窓側の対策と組み合わせましょう。
光漏れの場所別・遮光対策フローチャート
遮光カーテンを買う前のチェックリスト
カーテンレールから測る
窓ガラスの大きさだけでなく、カーテンレールを基準に幅と丈を測りましょう。
両開きの場合は、必要な枚数も確認します。
床や窓枠との隙間を確認する
丈が短いと、カーテンの下から光が入ります。
一方で長すぎると床へ引きずり、ほこりが付きやすくなります。
返品・交換条件を確認する
既製品でも、開封後やサイズ違いによる返品ができない商品があります。
オーダー製品は返品できない場合が多いため、注文前に採寸と条件を確認しましょう。
生地サンプルがあれば取り寄せる
オンライン上の写真だけでは、生地の色、厚さ、質感、裏面加工が分かりにくいことがあります。
完全遮光カーテンやオーダー商品では、サンプルを確認してから注文すると失敗を減らしやすくなります。
家計に無理がないか確認する
夜勤明けの休息環境は大切ですが、高額なオーダー製品を急いで買う必要はありません。
最初は裏地ライナーやアイマスクから試し、効果が不足する場合にカーテンやロールスクリーンを検討しましょう。
まとめ
夜勤明けに日中眠る看護師にとって、寝室の光対策は休息環境を整える重要な要素です。
遮光対策では、商品価格や遮光等級だけでなく、光がどこから入っているかを確認することが大切です。
今回紹介した対策は、次の5つです。
・既製カーテンで整えるなら、ニトリ RD122
・生地の完全遮光を重視するなら、K-wave-D-high protect
・窓枠周辺の光漏れを減らすなら、Tuiss 完全遮光ロールスクリーン
・今のカーテンを使うなら、ニトリ 4層裏地ライナー
・残る光を目元で補うなら、MYTREX Eye Air
最初からすべてをそろえる必要はありません。
まず日中にカーテンを閉め、光が入る場所を確認してください。
そのうえで、
「生地を変える」
「隙間を減らす」
「裏地を追加する」
「目元を覆う」
という順番で、自分の部屋に必要な対策だけを追加しましょう。
睡眠グッズは、購入すること自体が目的ではありません。
夜勤明けに少しでも落ち着いて休める時間を作り、次の勤務や休日へ向けて体力を整えるための生活改善として取り入れることが大切です。
