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※本記事は、看護師向けに枕の選び方を紹介する記事です。特定の商品購入を強くすすめるものではありません。ご自身の体格、寝姿勢、寝具環境、家計状況に合わせて判断してください。
※枕は医療機器ではありません。首・肩の痛み、しびれ、強い不眠、いびき、無呼吸などが続く場合は、必要に応じて医療機関へ相談してください。
はじめに
看護師として働いていると、夜勤明けや連勤後に、
「寝ても首や肩がすっきりしない」
「枕の高さが合わない気がする」
「横向き寝が多いけれど、肩がつらい」
「夜勤明けに少しでも休みやすい寝具を整えたい」
「高い枕を買って失敗したくない」
と感じることはありませんか。
前回の記事では、夜勤明けの看護師向けに、アイマスク、耳栓、遮光カーテン、ホワイトノイズマシン、枕などの睡眠グッズを紹介しました。
今回は、その中でも枕に絞って解説します。
枕は、毎日使う寝具です。
しかし、合う・合わないの個人差が大きく、人気商品やランキング上位の商品を選べば必ず快適になるとは限りません。
特に看護師は、立ち仕事、前かがみ姿勢、記録業務、移乗介助、夜勤などで、首・肩・背中に負担がかかりやすい働き方です。
そのため、夜勤明けや休日に休むための環境として、枕を見直す価値があります。
この記事では、看護師におすすめしやすい枕を5つ紹介します。
高価格帯の商品だけでなく、低価格で試しやすい商品、高さ調整しやすい商品、横向き寝に配慮された商品も含めて整理します。
看護師が枕を見直すメリット
枕を見直す目的は、単に高い寝具を買うことではありません。
夜勤明けや連勤後に、少しでも休みやすい環境を作ることです。
看護師は、
・立ち仕事が多い
・前かがみ姿勢が多い
・記録やPC作業で首・肩がこりやすい
・夜勤明けに日中眠ることがある
・疲れているのに寝つきにくい日がある
・横向き寝や寝返りが多い
という生活になりやすいです。
枕が合っていないと、寝ている間に首や肩へ違和感が出やすくなることがあります。
反対に、自分の寝姿勢や体格に合う枕を選べると、寝ている間の違和感を減らしやすくなります。
ただし、枕だけですべての睡眠の悩みが解決するわけではありません。
夜勤明けの睡眠では、枕だけでなく、
・遮光カーテン
・アイマスク
・耳栓
・室温
・寝る前のスマホ
・カフェイン
・寝具全体の相性
も関係します。
枕は、睡眠環境を整える要素のひとつとして考えるのがおすすめです。
枕が看護師に役立つ理由
枕を選ぶときのポイント
枕は、価格やブランドだけで選ぶと失敗しやすい寝具です。
看護師目線では、次の5つを確認すると選びやすくなります。
① 高さを調整できるか
枕選びで重要なのは、高さです。
高すぎる枕は首が前に曲がりやすく、低すぎる枕は首が支えられにくく感じることがあります。
ただし、ちょうどよい高さは人によって違います。
体格、首の長さ、肩幅、マットレスの硬さ、仰向けか横向きかによって、合う高さは変わります。
そのため、最初から固定の高さを選ぶよりも、高さ調整できる枕を選ぶと失敗しにくくなります。
ニトリの「横向き寝がラクなまくら」は、高さ調整用のウレタンシートが入っており、好みに合わせて高さを調整できると案内されています。
② 寝姿勢に合っているか
仰向け寝が多い人と、横向き寝が多い人では、合いやすい枕が変わります。
横向き寝では、肩幅の分だけ高さが必要になることがあります。
一方で、仰向け寝では高すぎると首が詰まるように感じる人もいます。
横向き寝が多い人は、横向き寝用の形状や、両サイドが高め・硬めに設計された枕を候補にすると選びやすいです。
エアウィーヴ ピロー S-LINEは、仰向けでも横向きでも理想的な頭の高さを保ちやすいよう、両サイドを中央より硬く調整していると公式に案内されています。
③ 洗える・清潔に使えるか
夜勤や連勤がある看護師は、寝汗や皮脂、髪の毛、整髪料などが気になることもあります。
枕本体やカバーが洗えるか、通気性があるかは確認しておきたいポイントです。
特に、日中睡眠や仮眠をする人は、寝具を清潔に保ちやすいかも大切です。
無印良品の枕ラインナップでは、本体を丸洗いできる枕や、専用カバーを洗える枕が紹介されています。
④ 予算に無理がないか
枕は、数千円から3万円以上の商品まで幅があります。
高い枕ほど必ず自分に合うとは限りません。
まずは、
・高さ調整できるか
・寝姿勢に合うか
・洗いやすいか
・返品やサイズ交換ができるか
・店舗で試せるか
を確認しましょう。
ブレインスリープ ピローは、LOW・STANDARD・HIGHの高さ展開があり、対象モデルでは到着から30日以内に1回限りサイズ交換が可能と公式に案内されています。
⑤ 今のマットレスとの相性を見る
枕だけを変えても、マットレスとの相性が合わないと違和感が残ることがあります。
柔らかいマットレスでは身体が沈みやすく、硬いマットレスでは肩や背中の支え方が変わります。
枕を試すときは、できれば普段使っている寝具に近い状態で確認しましょう。
店舗で試せる場合は、横向き寝・仰向け寝の両方を確認すると安心です。
枕を選ぶ5つのポイント
看護師におすすめの枕5選
ここからは、看護師におすすめしやすい枕を5つ紹介します。
今回は、
・横向き寝
・高さ調整
・首・肩の違和感
・洗いやすさ
・価格とのバランス
を意識して選びました。
① ニトリ 横向き寝がラクなまくら
横向き寝が多い看護師向け
ニトリの横向き寝がラクなまくらは、横向き寝が多い人に向いた枕です。
夜勤明けに横向きで寝ることが多い看護師や、肩幅に合う枕を探している人におすすめしやすい商品です。
向いている看護師
・横向き寝が多い
・肩まわりの違和感が気になる
・高さ調整できる枕がよい
・低価格から試したい
・店舗で確認しやすい商品がよい
特徴
ニトリ公式では、頭にフィットする特殊な形状で横向き寝がラクになること、横向きに導きやすい構造で自然な姿勢を保ちやすいことが案内されています。
また、本体のほかに低め・高めのウレタンシートが入っており、高さ調整が可能です。
注意点
枕の形状に特徴があるため、仰向け寝が多い人や、低めの枕が好きな人には合わない可能性があります。
店舗で確認できる場合は、横向きと仰向けの両方で試すのがおすすめです。
商品リンク
② 西川 医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝
首・肩まわりを支えたい看護師向け
西川の「医師がすすめる健康枕」シリーズは、首・肩まわりの支え方を重視したい人に向いた枕です。
向いている看護師
・首や肩の違和感が気になる
・高さを細かく調整したい
・寝返りしやすい枕を選びたい
・老舗寝具メーカーの商品を選びたい
・低価格すぎる枕では不安がある
特徴
西川公式では、「もっと肩楽寝」は首と後頭部をバランスよく支え、寝返りにも対応すると紹介されています。
「もっと肩楽寝」や「もっと横楽寝」では、高さの微調整が可能と案内されています。
注意点
「肩楽寝」「首楽寝」「横楽寝」など複数のラインがあります。
名前が似ているため、自分の悩みに合う商品を確認して選びましょう。
首の支えを重視するなら首楽寝、横向き寝を重視するなら横楽寝も比較候補になります。
商品リンク
③ エアウィーヴ ピロー スタンダード
高さ調整と通気性を重視したい看護師向け
エアウィーヴ ピロー スタンダードは、高さ調整と通気性を重視したい人に向いた枕です。
向いている看護師
・高さを調整したい
・通気性を重視したい
・洗える中材がよい
・寝返りしやすさを重視したい
・中価格帯以上でも長く使いたい
特徴
エアウィーヴ公式では、ピロー スタンダードは形状の異なる2枚の調整シートが付属し、寝具の硬さや体格に対応しやすい構造と案内されています。
中に入っているシートコアを抜き差しして、高さを調整して使える点も特徴です。
また、エアウィーヴの中材は90％が空気のエアファイバーでできていると公式に案内されています。
注意点
価格は低価格帯の枕より高めです。
また、反発感のある寝心地が合う人と合わない人がいます。
柔らかく沈み込む枕が好きな人は、店舗や返品条件を確認してから選ぶと安心です。
商品リンク
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④ ブレインスリープ ピロー STANDARD
通気性とサイズ交換制度を重視したい看護師向け
ブレインスリープ ピロー STANDARDは、通気性や高さ選びのサポートを重視したい人に向いた枕です。
向いている看護師
・頭まわりの蒸れが気になる
・通気性を重視したい
・高さ選びで失敗したくない
・洗える枕がよい
・高価格帯でも睡眠環境に投資したい
特徴
ブレインスリープ公式では、LOW・STANDARD・HIGHの3つの高さを用意していると案内されています。
対象モデルでは、到着から30日以内に1回に限りサイズ交換が可能です。
また、汚れやにおいが気になる場合は中性洗剤を使用でき、洗った後は風通しのよい平らな場所で陰干しすると案内されています。
注意点
価格は高めです。
また、独特の素材感や反発感があるため、一般的な低反発枕に慣れている人は好みが分かれる可能性があります。
まずはサイズ交換条件や販売元を確認してから購入しましょう。
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⑤ 無印良品 折りたたみ式 高さが調整できるまくら
シンプルで洗いやすい枕を選びたい看護師向け
無印良品の折りたたみ式 高さが調整できるまくらは、シンプルな寝具を選びたい人に向いた枕です。
向いている看護師
・シンプルな枕がよい
・高さ調整できる枕を試したい
・専用カバーを洗って清潔に使いたい
・一人暮らしでも買いやすい価格帯がよい
・無印良品の寝具でそろえたい
特徴
無印良品公式では、折りたたみ式の高さが調整できる枕が紹介されています。
専用カバーは取り外して洗えるため、衛生的に使いやすい点も案内されています。
また、無印良品の枕ラインナップでは、丸洗いできる枕や高さ調整できる枕など、複数の選択肢が用意されています。
注意点
高機能な横向き専用枕や、通気性を強く打ち出した高価格帯枕とは役割が違います。
まずはシンプルに高さ調整を試したい人向けとして考えると選びやすいです。
商品リンク
おすすめ枕5選比較
5商品の比較表
| 商品名 | 向いている人 | 主な特徴 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| ニトリ 横向き寝がラクなまくら | 横向き寝が多い人 | 横向き寝に配慮、高さ調整可能 | 形状の好みが分かれる |
| 西川 もっと肩楽寝 | 首・肩まわりが気になる人 | 首と後頭部を支え、高さ微調整可能 | シリーズごとの違いを確認 |
| エアウィーヴ ピロー スタンダード | 高さ調整・通気性重視の人 | 調整シートで高さ調整、エアファイバー素材 | 価格は高め |
| ブレインスリープ ピロー STANDARD | 通気性・交換制度重視の人 | 3つの高さ展開、対象モデルはサイズ交換可 | 高価格帯、素材感の好みあり |
| 無印良品 高さが調整できるまくら | シンプルに試したい人 | 高さ調整、専用カバーを洗える | 高機能枕とは役割が違う |
どれを選べばいい？
枕は、自分の寝姿勢や悩みに合わせて選ぶことが大切です。
横向き寝が多いならニトリ
横向き寝が多く、肩まわりの違和感が気になる人には、ニトリの横向き寝がラクなまくらが候補になります。
価格も比較的試しやすいため、初めて横向き寝用枕を試す人にも向いています。
首・肩まわりが気になるなら西川
首や肩まわりを支えたい人には、西川のもっと肩楽寝が候補になります。
「首楽寝」「横楽寝」もあるため、自分の悩みに合わせて比較しましょう。
高さ調整と通気性ならエアウィーヴ
高さ調整しながら、通気性のよい素材を選びたい人には、エアウィーヴ ピロー スタンダードが候補になります。
高価格帯でも睡眠環境に投資したいならブレインスリープ
通気性やサイズ交換制度を重視し、睡眠環境にしっかり投資したい人には、ブレインスリープ ピロー STANDARDが候補になります。
シンプルに試したいなら無印良品
まずは高さ調整できる枕を手頃に試したい人には、無印良品の折りたたみ式 高さが調整できるまくらが候補になります。
悩み別の選び方
買う前に確認したいチェックリスト
枕を買う前には、次の項目を確認しましょう。
① 自分の寝姿勢を確認する
仰向け寝が多いのか、横向き寝が多いのかを確認しましょう。
横向き寝が多い人は、肩幅に合う高さや横向き寝用の形状も候補になります。
② 高さ調整できるか確認する
枕は、買ってから少し調整できる方が安心です。
シートの抜き差し、中材の出し入れ、サイズ交換制度などを確認しましょう。
③ 店舗で試せるなら試す
枕はレビューだけでは判断しにくい商品です。
可能であれば、店舗で仰向け・横向きの両方を試しましょう。
④ 洗えるか確認する
枕本体が洗えるのか、カバーだけ洗えるのかを確認しましょう。
夜勤明けや日中睡眠でよく使う枕ほど、清潔に保ちやすいかが大切です。
⑤ 家計に無理がないか確認する
睡眠環境は大切ですが、生活防衛資金を削ってまで高額な枕を買う必要はありません。
まずは手頃な価格帯から試し、自分に合う条件を見つけるのもよい方法です。
紹介商品一覧
ニトリ 横向き寝がラクなまくら
西川 医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝
エアウィーヴ ピロー スタンダード
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無印良品 折りたたみ式 高さが調整できるまくら
まとめ
夜勤明けや連勤後にしっかり休むためには、睡眠環境を整えることが大切です。
その中でも枕は、毎日使う寝具であり、首・肩まわりの違和感に関わりやすいアイテムです。
今回紹介した5つの商品は、それぞれ向いている人が違います。
・横向き寝が多いなら、ニトリ 横向き寝がラクなまくら
・首・肩まわりが気になるなら、西川 もっと肩楽寝
・高さ調整と通気性を重視するなら、エアウィーヴ ピロー スタンダード
・高価格帯でも睡眠環境に投資したいなら、ブレインスリープ ピロー STANDARD
・シンプルに試したいなら、無印良品 高さが調整できるまくら
枕は、高いものを買えば必ず合うわけではありません。
自分の寝姿勢、高さ、洗いやすさ、マットレスとの相性、家計とのバランスを確認して選ぶことが大切です。
まずは、今の枕で何が気になっているのかを整理して、自分に合う1つを検討してみましょう。
夜勤明けの休息環境を少し整えることは、看護師が自分の体力と生活を守るための大切な生活改善です。
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