看護師のサブスク代を見直す方法｜使っていない固定費を減らす5ステップ

「月額500円だから、そのままでいいかな」

「契約したことは覚えているけれど、最近ほとんど使っていない」

「クレジットカードの明細を見ると、何の請求か分からないものがある」

このようなサブスクはありませんか。

サブスクリプションサービスは、動画、音楽、電子書籍、クラウドストレージ、アプリ、AI、オンライン学習など、日常生活のさまざまな場面で使われています。

便利な一方で、一度契約すると自動的に支払いが続くため、

「使っていないのに払い続けている固定費」

になりやすい支出でもあります。

特に看護師は、

• 夜勤中や夜勤明けに動画を見る
• 通勤中に音楽や音声コンテンツを使う
• 看護研究や資格勉強で学習サービスを契約する
• 写真・動画の保存でクラウド容量を増やす
• 業務効率化や副業のためにAIサービスを使う

など、サブスクを利用する場面が多くあります。

そのため、

サブスクを全部やめること

が目的ではありません。

大切なのは、

「今の自分に必要なサービスだけ残すこと」

です。

この記事では、

1. 契約しているサブスクを全部見つける
2. 年間いくら払っているか確認する
3. 残す・やめるを判断する
4. 不要なサービスを解約する
5. 浮いたお金の行き先を決める

という5ステップで整理します。

この記事は「看護師の固定費改善シリーズ」の第3回です。

家計全体をどこから整えればよいか分からない方は、先に看護師の家計管理ロードマップ｜忙しくても貯まる仕組みの作り方から確認してください。

結論｜サブスクは「安いか」ではなく「今使っているか」で判断する

サブスクを見直すとき、

「月500円だから安い」

「年払いにしたからお得」

だけで判断するのはおすすめしません。

確認したいのは、

そのサービスを今も実際に使っているか

です。

例えば月額1,000円なら、

年間12,000円

です。

同じサービスを10年間続ければ、単純計算で120,000円になります。

もちろん、その120,000円以上の価値を感じて使っているなら、無理に解約する必要はありません。

問題なのは、

• 契約したことを忘れている
• 数か月使っていない
• 同じ役割のサービスを複数契約している
• 無料体験後にそのまま課金されている
• 以前は必要だったが、今は使っていない

という状態です。

まず「サブスク」を広く考える

サブスクというと、

• Netflix
• Amazon Prime
• Spotify

などの動画・音楽サービスを思い浮かべる人が多いかもしれません。

しかし、定期的に料金を支払っているサービスは他にもあります。

動画・音楽

• 動画配信
• 音楽配信
• 動画広告非表示プラン

読書・学習

• 電子書籍
• 雑誌読み放題
• Audibleなどの音声コンテンツ
• オンライン学習
• 資格講座

スマートフォン・クラウド

• iCloudなどのストレージ
• Google Oneなどのストレージ
• 写真編集アプリ
• 動画編集アプリ
• セキュリティアプリ

仕事・自己投資

• AIサービス
• Office関連サービス
• デザインツール
• オンライン会議サービス
• 学習支援サービス

暮らし・趣味

• ジム
• フィットネス
• 美容サービス
• 食品・飲料の定期便
• 通販会員
• ゲームの月額サービス

こうして考えると、

「自分はサブスクを2つしか使っていない」

と思っていても、実際にはもっと多く契約していることがあります。

看護師は「自己投資系サブスク」が増えやすい

看護師の場合、娯楽だけでなく、

• 看護研究
• 資格勉強
• 文献整理
• PC作業
• AI
• 語学
• キャリア学習

などを目的にサービスを契約することがあります。

これらは悪い支出ではありません。

むしろ、仕事や学習時間を短縮できるなら価値があります。

ただし、

「勉強しようと思って契約した」

↓

忙しくて使わなくなる

↓

解約するのを忘れる

ということもあります。

自己投資という名前が付いていても、

使っていなければ現在の自分にとって有効な自己投資とはいえません。

「勉強に使うから」という理由だけで残さず、実際の利用状況を確認します。

STEP1｜契約中のサブスクを全部見つける

最初にすることは、

解約ではなく棚卸し

です。

まず、現在契約しているサービスを全部見つけます。

クレジットカード明細を見る

直近2〜3か月分の明細を確認します。

次のような支払いがないか探してください。

• 毎月同じ金額
• 見覚えのあるサービス名
• Apple・Google経由の請求
• 年払いのサービス
• 数百円〜数千円の定期請求

毎月の支払いだけでなく、年1回しか請求されないサービスにも注意します。

銀行口座を見る

口座振替になっているサービスもあります。

クレジットカードだけでなく、銀行明細も確認してください。

iPhoneなら「サブスクリプション」を確認する

iPhoneやiPadでは、

設定
↓
自分の名前
↓
サブスクリプション

から、Apple経由で契約しているサービスを確認できます。

Apple公式でも、この画面から契約中のサブスクリプションを確認・解約できると案内しています。

AndroidならGoogle Playを確認する

Google Play経由で契約したサービスは、

Google Play
↓
定期購入

から確認できます。

Google公式によると、アプリをスマートフォンから削除しただけでは定期購入は解約されません。

「アプリを消したから大丈夫」

と思わず、契約そのものが終了しているか確認してください。

メールも検索する

それでも見つからない場合は、

「登録」
「subscription」
「サブスクリプション」
「定期購入」
「領収書」
「更新」
「月額」
「年額」

などでメールを検索します。

家計簿アプリから探す方法もある

銀行口座やカードを自動連携している場合は、家計簿アプリから毎月の請求を探す方法もあります。

まだ家計簿アプリを使っていない方は、看護師におすすめの家計簿アプリ3選｜忙しくても続く選び方と比較も参考にしてください。

家計簿アプリの目的は、毎日細かく入力することではありません。

サブスクのように、

自動的に出ていくお金を見つける

ためにも役立ちます。

STEP2｜月額ではなく「年間金額」に直す

サブスクを一覧にしたら、月額だけではなく年間金額へ直します。

例えば、

月500円
→ 年6,000円

月980円
→ 年11,760円

月1,500円
→ 年18,000円

です。

1つだけならそれほど大きく見えません。

しかし、

動画：1,000円
音楽：1,000円
クラウド：500円
AI：3,000円
ジム：7,000円

なら、

月12,500円

です。

年間では、

150,000円

になります。

重要なのは、

サブスク1個の価格ではなく、定期支出全体を見ること

です。

一覧表を作ってみよう

次のように整理します。

サービス	月額換算	年額	利用頻度	判定
動画配信A	円	円	週3回	残す
音楽A	円	円	毎日	残す
学習A	円	円	2か月未使用	見直す
AIサービス	円	円	週5回	残す
アプリA	円	円	ほぼ未使用	解約候補

金額を書くだけではなく、

利用頻度

も一緒に書くのがポイントです。

STEP3｜「残す・一旦やめる・解約」の3つに分ける

一覧ができたら、3つに分けます。

残す

• 毎週使っている
• 仕事や学習で必要
• 生活を楽にしてくれる
• 家族も利用している
• 金額以上の価値を感じる

一旦やめる

• 最近使っていない
• 数か月後には再び使うかもしれない
• なくても困るか分からない

解約する

• 契約したことを忘れていた
• 同じ役割のサービスが複数ある
• 半年以上使っていない
• 何となく払い続けている

ここでおすすめなのが、

迷ったら一度やめてみる

ことです。

多くのサービスは、必要になれば再契約できます。

「いつか使うかもしれない」

という理由だけで、何年間も払い続ける必要はありません。

「元を取らなきゃ」で無理に使わない

例えば、

月額1,500円のサービスを契約しているから、

「今月も使わないともったいない」

と無理に利用する必要はありません。

本来、

サービスを使いたい
↓
そのために料金を払う

という順番です。

料金を払っている
↓
元を取るために使う

になっているなら、一度見直すタイミングかもしれません。

STEP4｜不要なサブスクを実際に解約する

「解約候補」を決めても、そのまま放置すると翌月も請求されます。

候補が決まったら、その日のうちに解約まで進めます。

Apple経由の契約

Apple公式では、

設定
↓
自分の名前
↓
サブスクリプション
↓
対象サービス
↓
サブスクリプションをキャンセル

という手順が案内されています。

Google Play経由の契約

Google Playでは、

定期購入
↓
対象サービス
↓
定期購入を解約

から手続きできます。

Google Playでは、アプリをアンインストールしただけでは定期購入は解約されません。

サービス公式サイト経由

サービスのWebサイトから契約したものは、そのサービスのアカウントページから解約します。

AppleやGoogleの定期購入一覧に表示されない場合は、

• クレジットカード明細
• メールの領収書
• サービスのマイページ

を確認してください。

解約前に確認すること

次のものは確認しておきましょう。

• データが消えないか
• クラウド保存容量が減らないか
• 家族が利用していないか
• 年間契約の途中ではないか
• 解約後いつまで利用できるか
• 再契約条件
• ポイント・特典

特にクラウドストレージなどは、単純に「使っていないから解約」と判断せず、保存データへの影響を確認してください。

STEP5｜浮いたお金の行き先を先に決める

サブスクを月3,000円減らしたとします。

そのまま普通預金に置いておくと、

「今月少し余裕がある」

と別の買い物で使ってしまうことがあります。

おすすめは、

解約した金額の行き先まで決めること

です。

例えば、

月3,000円削減
↓
貯金口座へ自動移動

または、

月3,000円削減
↓
生活防衛資金へ

とします。

まずは生活防衛資金

まだ急な出費へ備える現金が十分でない場合は、削減した金額を投資より先に現金で貯めます。

生活防衛資金については、看護師の生活防衛資金はいくら必要？｜独身・既婚・子育て世帯別に解説で詳しく解説しています。

生活防衛資金が整ったらNISAも選択肢

家計が黒字で、生活防衛資金も確保できているなら、削減した固定費の一部をNISAの積立額へ回す方法もあります。

ただし、

「サブスクを3,000円減らしたから、必ず3,000円投資する」

必要はありません。

旅行、趣味、自己投資へ回しても構いません。

大切なのは、

自分が本当に使いたいものへお金を振り分けること

です。

NISAをこれから始めたい方は、看護師のNISAの始め方｜初心者向けに口座開設から積立設定まで解説から確認してください。

サブスクは全部減らさなくていい

固定費改善というと、

「サブスクは悪」

と思うかもしれません。

しかし、

• 毎日の通勤で使う音楽
• 夜勤明けに楽しむ動画
• 看護研究を進めるAI
• 資格勉強に使うサービス
• 読書を習慣化できるサービス
• 家族で楽しむ動画配信

など、本当に使っているなら生活を豊かにしてくれます。

サブスク見直しの目的は、

楽しみを削ることではありません。

使っていないサービスへの支払いを止めて、

自分が大切にしたいものへお金を残すこと

です。

「良いサブスク」「悪いサブスク」と決めつけない

以前の記事では、

「良い固定費」

「悪い固定費」

という分け方をしていました。

しかし、同じサービスでも人によって価値は違います。

例えば、動画配信サービスでも、

週5日見る人
→ 価値が高い

3か月見ていない人
→ 見直し候補

になります。

AIサービスも、

毎日仕事や学習で使う人
→ 価値がある

契約しただけで使っていない人
→ 見直し候補

です。

そのため、

サービスの種類ではなく、自分が使っているか

で判断します。

サブスクを見直す5ステップ

ここまでをまとめます。

STEP1　全部見つける

クレジットカード、銀行口座、Apple・Google、メールを確認。

STEP2　年間金額へ直す

月額だけでなく、1年間でいくら払うか確認。

STEP3　3つに分類

• 残す
• 一旦やめる
• 解約

へ分けます。

STEP4　その日のうちに解約

「後でやる」にしないことがポイントです。

STEP5　浮いたお金の行き先を決める

生活防衛資金、貯金、NISA、自己投資などへ振り分けます。

どのくらいの頻度で見直せばいい？

毎月サブスクを見直す必要はありません。

おすすめは、

3〜6か月に一度

または、

• 新しいサービスを契約したとき
• クレジットカードを整理するとき
• 転職したとき
• 夜勤回数が変わったとき
• 引っ越したとき
• NISA積立額を見直すとき

です。

生活が変わると、必要なサービスも変わります。

サブスクを新しく契約するときのルール

解約するだけでなく、増えにくい仕組みを作ります。

おすすめは、

1つ契約したら1つ確認する

新しいサブスクへ入るときに、現在の契約一覧を見る。

無料体験の終了日をカレンダーへ入れる

無料期間だけ試したい場合は、終了前に判断できるようにします。

年額ではなく月額換算も見る

「年払いならお得」でも、本当に1年間使うか確認します。

同じ目的のサービスを重ねない

動画配信、音楽、電子書籍など、似たサービスが重複していないか確認します。

よくある質問

月500円くらいなら解約しなくてもいい？

実際に使っていて価値を感じているなら、そのままで構いません。

金額が小さいことではなく、

使っているかどうか

で判断してください。

無料体験中のサブスクも確認するべき？

はい。

無料期間終了後に自動で有料契約へ移行するサービスがあります。

契約時に、

• 終了日
• 有料移行後の料金
• 解約方法

を確認してください。

アプリを削除すれば課金も止まる？

必ずしも止まりません。

Google Playでは、アプリをアンインストールしても定期購入は解約されないと公式に案内されています。

Apple・Googleなど、契約した場所からサブスクリプション自体を解約してください。

年払いは月払いよりお得？

料金だけなら安くなる場合があります。

ただし、数か月しか使わないなら結果的に高くなる可能性があります。

「1年間本当に使うか」を基準に判断してください。

学習サービスやAIも解約した方がいい？

使っているなら無理に解約する必要はありません。

仕事や学習時間を短縮できるサービスは、支払額以上の価値を生むこともあります。

ただし、

「自己投資だから」

という言葉だけで残さず、実際の利用頻度を確認します。

家計全体で何から見直せばいい？

サブスクだけでなく、通信費、保険、車、住宅費なども固定費です。

全体を確認したい方は、看護師が最初に見直すべき固定費5選｜忙しくてもできる家計改善から確認してください。

まとめ｜サブスク整理は「好きなことへ使えるお金」を増やす作業

サブスクは便利ですが、自動で支払いが続くため、

使っていない固定費

になりやすい支出でもあります。

まず、

1. 契約を全部見つける
2. 年間金額を確認する
3. 残す・一旦やめる・解約へ分類
4. 不要なものを解約
5. 浮いたお金の行き先を決める

という順番で整理してください。

大切なのは、

サブスクをゼロにすることではありません。

毎日使っている音楽。

夜勤明けに楽しむ動画。

資格勉強。

看護研究。

AIによる作業効率化。

自分に価値があるものなら、残して構いません。

一方、

「何となく払い続けていた」

お金を減らせれば、

その分を、

• 生活防衛資金
• 旅行
• 趣味
• 自己投資
• NISA

など、自分が本当に大切にしたいものへ使えます。

固定費全体を整理したい方は、看護師が最初に見直すべき固定費5選｜忙しくてもできる家計改善へ進んでください。

家計全体の順番から確認するなら、看護師の家計管理ロードマップ｜忙しくても貯まる仕組みの作り方を参考にしてください。

サブスク整理の目的は節約そのものではありません。

限られたお金を、自分が本当に使いたい場所へ移すこと

です。

参考資料

この記事の作成にあたり、以下の公式資料を参考にしています。

• Apple サポート「Appleのサブスクリプションを解約する」
  Apple経由で契約したサブスクリプションの確認・解約方法を参照。
• Apple サポート「サブスクリプションと購入」
  購入履歴やサブスクリプション管理に関する公式情報を参照。
• Google Play ヘルプ「Google Play での定期購入の解約、一時停止、変更」
  Google Play経由の定期購入の確認・解約方法、アプリのアンインストールだけでは解約されない点を参照。

※解約方法、料金、更新時期、データ保持期間などはサービスによって異なります。実際に解約する際は各サービスの公式情報をご確認ください。

※この記事は一般的な家計管理に関する情報提供を目的としており、特定サービスの利用・解約を一律に推奨するものではありません。

（参考資料確認日：2026年9月21日）